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发表于 2025-07-06 06:00:05 来源：韫椟而藏网

其实现在社会中，适合男人的男人身体状态是呈下滑趋势的，如果各位男人还不敲响警钟的养生话，本身的适合身体状态也会继续往下降的。
那么对于男性摄生而言，男人我们应该怎么办呢?养生nba直播12345首先就应该从日常的起居生活和饮食进行入手，而食疗是适合很关键的一个因素
萸肉粥的做法
材料：山萸肉、糯米、男人红糖
做法：
1、养生将山萸肉洗净备用;
2、适合将糯米洗净后放入锅中，男人然后将山萸肉也放入，养生加入适量的适合清水，用大火煮开后转下火继续炖煮至粥将成时，男人加入适量红糖，养生然后继续炖煮至红糖消融即可。
核桃仁粥的24看球吧做法
材料：核桃仁、粳米
做法：
1、将核桃打开后取核桃仁备用;
2、将粳米洗净后同核桃仁一同放入锅中，然后加入适量的清水，用大火煮开后转小火炖煮至粥成即可。
淮山药瘦肉粥的做法
材料：淮山药、瘦肉、粳米、24看球直播网盐
做法：
1、将瘦肉洗净后切片备用;
2、将淮山药去皮洗净后切块备用;
3、将粳米洗净后同淮山药和瘦肉放入锅中，然后加入适量的清水，用大火煮开后转小火继续炖煮至粥成即可。
2，简单的三点式腰背肌锻炼方法塑造背部肌肉
健身现在现已被咱们遍及了许多的上班族在作业之余也会选择去健身，其实健身的目的不一定便是训练到身体更多的情况下，是一种放松身心的方式。不过仍是有许多人想要训练出一些肌肉，让身段变得更好的，总而言之，训练的方法有许多训练的目的也有不同，但总归来说，训练的目的能直接影响到咱们训练的方法。今天咱们就给咱们来介绍一下简单的三点式腰背肌训练方法有哪些？
直腿举高训练
这个动作其实是将咱们的腿举高，当咱们躺在床上的时分，去把腿抬到最高，到不能往上抬停止，才算的上是最高。不过有的人是没有办法将自己的腿抬到最高的，所以需求别人的协助，能够让别人帮咱们施加压力，让咱们的腿还能够再举高10到15度。这个时分咱们会觉得背部有点痛苦，这样才能够达到效果，等感觉到痛苦时，再渐渐的把腿放下，两只腿不断的交流。
仰卧位拱桥式腰背肌训练
这个动作需求咱们躺在床上把腿弯曲，然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，渐渐的把咱们的身体弓形撑起，这样咱们的背部，腰部，臀部及下肢，都现已抬到了最高。接下来咱们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的训练后，腰部的力气就会感觉明显得到了改进，而且咱们也会觉得背部的肌肉变得更加扎实了，这便是达到了咱们想要的效果。
咱们能够俯卧着，把头、颈、胸及双下肢同时举高，再把两只手臂往后面伸，让腹部对着床边这样才能让身体成一个反的弧线，就有点像蜻蜓点水，小燕飞点水一样的姿态。这个动作尽管说比较简单，但是也能非常有用的让咱们的背部肌肉得到训练腰背部的肌肉训练得到满足的量时，才能够让咱们的三点式腰背肌训练成功。

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